Ваш помощник — аутотренинг

head1Достоинством ставропольской методики является то, что она сочетается с аутогенной тренировкой дыхания. Автор назвал это психопотенциированием произвольного уменьшения МОД. Выполняется это следующим образом.
Займите удобную позу в положении сидя или полулежа и сосредоточьте свое внимание на произвольном уменьшении МОД. Текст самовнушения может быть таким: «Я полностью переключил свое внимание на уменьшение МОД. Вдох удлиняется...

Снижается поступление воздуха в каждую секунду... С каждым новым вдохом воздух поступает все более и более тонкой струей... Дышать становится легче... Развивается приятный покой... Мне приятно сосредоточиться на уменьшении МОД...»
Это первая вводная часть дыхания по Гневушеву, или фаза концентрации. Ее продолжительность 3— 5 мин. Признаками достижения сосредоточенности на дыхании являются неподвижный, устремленный в одну точку взгляд, отсутствие какой-либо реакции на действия окружающих, неконтактность с ними.
Вторая, основная часть длится от 4 до 10 мйн. Ее можно назвать фазой дыхания с уменьшением МОД. Выполняется она в комбинации с формулами самовнушения:
1. Расслабить мышцы рук, ног, туловища, удлинить вдох с уменьшенным объемом воздуха. Этому способствует формула самовнушения: «Каждый вдох усиливает тяжесть в руках, ногах, туловище».
2. Улучшить периферический кровоток. Это достигается с помощью повторения формулы самовнушения до появления приятного тепла: «Каждый вдох вызывает потепление в руках, ногах, туловище».
3. Ликвидация боли и неприятных ощущений в утомленных частях тела. Для этого с помощью формул самовнушения посылайте возникшее тепло в утомленную зону. Боль, усталость, вялость сначала уменьшаются, затем исчезают.
Третья, заключительная часть гимнастики длится 2—3 мин. Ее можно назвать фазой закрепления. Здесь необходимо дать самоприказ на закрепление результатов уменьшения МОД, на появление в результате тренировок приятной легкости, прилива энергии. «Я достиг дополнительного уменьшения МОД. Теперь оно вызывает облегчение дыхания, прилив энергии... энергия все возрастает... Тяжесть в мышцах тела сменяется легкостью... Ощущается прилив бодрости!»

***
Если Вы ищете запчасти nissan pathfinder то можете посмотреть на сайте www.nissan-rus.ru. Здесь есть запчасти на популярные модели автомобилей Nissan и Infiniti в каталоге на сайте более 10 000 деталей, так что можно найти необходимую запчасть и заказать.
***

Аутотренинг может помочь улчшить не только самочувствие, но и физическое здоровье. А вот повысить иммунитет поможет «Вода Q» — это насыщенная кислородом вода, употребленяя которую вы питаете свои клетки кислородом, улчучшая свое здоровье.

Связанные записи

Написать комментарий

Ваш e-mail не публикуется. Обязательные поля помечены *

*
*

Это не спам.
сделано dimoning.ru