Отличайте неоправданный страх от интуиции. Если вам вдруг резко захотелось отменить встречу, поездку или отменить своё участиу в каком-то мероприятии, — следуйте шестому чувству. Часто интуиция помогает предвидеть негативное событие. Другое дело, если страх у вас появляется перед любым новым начинанием — тогда речь идёт о фобии. Различить эти два состояния довольно просто. Прочитать полностью »
Связанные записи
В разное время все мы проходим через периоды обострения страхов. Первый наступает в подростковом возрасте: «Сумею ли я реализоваться, найти любовь, построить свою жизнь», — тревожится тинейджер. Беременность, помимо радости, даёт женщине массу поводов для переживаний: смогу ли родить, будет ли здоров мой ребёнок. Молодые мамочки чрезмерно опасаются за здоровье и жизнь своих малышей. Следующий период — кризис среднего возраста: человек ощущает себя не таким здоровым и сильным, появляется страх «А что дальше?» Прочитать полностью »
Связанные записи
Психологи разделили фобии на несколько основных групп:
1) Мы боимся смерти — подцепить вирус, задохнуться, ослепнуть, попасть в аварию.
2) Переживаем за своих близких — за их жизнь, здоровье и благополучие.
3) Тревожимся, что не найдём себя в обществе, будем выглядеть смешно и нелепо, что нас не оценят по заслугам — это социальные страхи.
4) Наконец, страхи сексуальные: вдруг я не смогу соответствовать партнёру или моё поведение в постели сочтут неприличным?
В дополнение к этим существует и множество вариантов менее распространённых видов страха. Прочитать полностью »
Связанные записи
Приведённый ниже комплекс упражнений поможет освоить технику расслабления. Каждое из них сначала надо научиться проделывать отдельно, а затем соединить воедино.
1) Как можно сильнее сожмите все пальцы в кулак.
2) На сколько сможете согните кисти.
3) Согните руки в локтях на уровне плеч и разведите их в стороны...
4) При этом лопатки сходятся вместе, а Вы потянитесь к полу, прогнувшись в пояснице.
5) Нахмурьте брови, зажмурьте глаза, сожмите челюсти.
6) Напрягите шею, мышцы пресса и промежности.
7) В положении сидя вытяните ноги вперёд под прямым углом. Затем согните пальцы ног. В состоянии максимального напряжения мышц медленно посчитайте до десяти. После этого как можно резче расслабьтесь, прогнитесь назад и глубоко вдохните. Прочитать полностью »
Связанные записи
Ещё один действенный способ избавиться от страха, как по мнению психотерапевтов, так и проверенный на практике — пойти ему навстречу, сделать то, чего вы боитесь. Если вас до смерти пугает глубина, ныряйте в воду! Сначала с самой маленькой высоты, на которой вы уже ощущаете страх, потом постепенно её увеличивайте. Ненавидите змей и прочих ползающих тварей? Возьмите в руки и погладьте ужа. Боитесь выступать? Произносите речи перед публикой, по поводу и без! Этим вы сузите границы своего страха и позволите себе быть независимыми от него. Свою методику борьбы со страхами предложил Дейл Карнеги. Прочитать полностью »
Связанные записи
Для борьбы с фобиями любые средства хороши. Подключите собственное воображение, чтобы создать внутренний образ себя — безстрашной и сильной. Для начала выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые вы хотели бы нейтрализовать. Вспомните эту ситуацию. Осознайте, что вы видите её перед своим внутренним взором и это вызывает у вас ощущение жути. Теперь мысленно перенеситесь в кинотеатр и поместите на экран свои визуальные образы. Как только это сделано, осознайте, что неприятные чувства ослабли. «Отправьтесь» в будку киномеханика и смотрите оттуда этот фильм. Взгляните на человека, который смотрит фильм о том, что с ним происходило когда-то. Если вы киномеханик, значит, можете управлять этим фильмом. Прочитать полностью »
Связанные записи
Другой способ — «от противного» — предложил австрийский психолог и психотерапевт Виктор Эмиль Франкл. Он назвал его «парадоксальной интенцией». Суть его в том, чтобы намеренно вызывать у себя страх и как можно более сильный. Сделать это при желании, довольно просто. Весь вопрос только в том, чтобы это делание появилось. Ведь так уж мы устроены, что большую часть своей жизни проводим как бы во сне. Почему во сне? Да потому, что особо и не задумываемся, а как бы интуитивно на подсознательном уровне всё делаем для того, чтобы уходить от дискомфорта к максимально возможному комфорту. Однако в том случае, когда проблемы нас догоняют, необходимо проявить своё волевое решение и пойти навстречу им. Прочитать полностью »
Связанные записи
Если статистика вас не успокоила, переведите свой страх в кодекс ненарушаемых правил, задав себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы избежать этой неприятности?» Панически переживаете, что ребёнок ошпарится кипятком? Никогда не ставьте чашки на край стола, не оставляйте чайник в зоне его досягаемости. Прочитать полностью »
Связанные записи
Специалисты в один голос твердят: страх нельзя подавлять и загонять внутрь, иначе он годами будет вести разрушительную работу, превратившись в конце концов в болезнь или невроз. В этом могли убедиться ни только специалисты, а и многие из нас. Ведь у каждого в памяти как минимум несколько примеров того, как люди своими переживаниями загоняли себя либо на больничную койту, либо ещё дальше. Методик борьбы со страхами — масса. Чего бы вы ни боялись, спросите себя: насколько реальна опасность? Прочитать полностью »
Связанные записи
Вспомните случаи, когда вы ребёнком переживали состояние неуверенности или страха. Например, когда старший мальчишка отобрал и сломал вашу игрушку. Переживите эту ситуацию заново, переиграйте её не только в своём воображении, но и при помощи актёрского действия. А теперь придумайте вариант решения этой проблемы с положительным для вас исходом: вы, вместо того чтобы плакать, даёте отпор обидчику. Или приходит взрослый и восстанавливает справедливость. Прочитать полностью »
Связанные записи